如果长了痘痘，以下4类食物尽量不吃，能够减轻痘痘的发生。

1、甜食：包括巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、甜点心、甜饮料，这些食物含糖量比较高，会导致皮脂腺出油增多，导致痘痘加重。所以尽量少吃甜食，以免加重痘痘；

2、辛辣食物：因为辣可以导致皮肤发干，如果补水不及时，就会导致出油增多，因此会加重痘痘，所以尽量不吃辣。如果生活在南方，比如四川、湖南、云南，这些地方比较潮湿，可以适当吃一些辣的食物，能够有效地抵御寒湿，这要根据地域来决定。北方的患者尽量不要吃辣的食物；

3、油炸、油腻的食物：这类食物本身含油比较多，确实会增加毛囊皮脂腺分泌油脂，如果有痘痘，尽量少吃，包括油饼、油条，否则就会加重痘痘；

4、热性食物：因为痘痘通常是热毒型、血热型等，都是热的表现，如果再吃进去热的食物，就会有火上浇油的情况，热的食物包括羊肉以及龙眼、荔枝、榴莲等热带水果，通常是热性的，所以要避免食用。