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羽毛球是一项在全球范围内广受欢迎的运动，以其快节奏、高强度和技巧性著称。而很多人不知道的是，打羽毛球还被誉为“最长寿的运动”之一，甚至排在走路前面。

不过，打羽毛球虽然好处多多，但是并不是人人都适合。

打羽毛球对身体有诸多好处，比如有助于提高人体的反应、灵敏、协调以及平衡能力，能有效缓解压力、改善心理状态等等。

根据《柳叶刀》杂志的研究，挥拍类运动，包括羽毛球，能够显著降低全因死亡率。

这项研究分析了120万人的数据，发现挥拍类运动（包括打羽毛球）能降低47%的全因死亡率，这一效果超过了游泳和有氧运动。

其次是游泳，可以降低28%的全因死亡率。而有氧运动可以降低27%的全因死亡率。

也就是说，尽管走路是一种广泛推荐的低强度有氧运动，能降低27%的全因死亡率，但羽毛球的效果可能更佳。

羽毛球动作对身体的

协同和灵活性要求很高

羽毛球运动虽然没有明显肢体对抗，但动作本身对身体素质要求很高，要求上下肢协同运动。

羽毛球动作包括突然的急停、变向和跳跃，容易对关节造成较大的压力，从而产生急性或慢性损伤的风险。

羽毛球运动中容易出现的运动损伤有：

1.肩关节损伤

在过头击球这个动作中，肩部内旋对击球速度非常重要，过多地重复这个动作，容易造成肩关节的损伤，常见损伤为肩袖撕裂。

2.手腕损伤

击球时，手腕需要进行快速的变向动作，并击球发力，容易造成手腕扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。

3.膝关节损伤

快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷，导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。

4.踝关节损伤

起跳落地过程中容易受伤，多数人群使用单脚技术，单脚支撑时可能导致脚踝扭伤。

反复蹬地发力的动作，也容易造成跟腱疲劳，进而产生跟腱疼痛甚至跟腱断裂。

5.脊柱损伤

错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀，对腰椎小关节压力较大。

同时人体核心区肌肉力量的薄弱，在急停急转过程中不能很好保护腰椎，也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。

这4类人

不建议打羽毛球

除了对骨骼肌肉系统有较高要求，羽毛球运动对心肺能力也有较高要求，体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力。

以下人群可能不太适合进行羽毛球运动：

1.患有严重心血管疾病

羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。

2.关节有严重损伤或疾病

羽毛球运动中需要频繁地移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病，可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。

3.孕妇及产后1年女性

在此期间，女性身体会发生许多变化，关节和韧带会变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕妇、胎儿和产妇都有不利。

4.身体虚弱或患有慢性疾病

如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系统疾病等，可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗。

容易导致疲劳和病情加重。此类人群如果要进行运动一定要在医师的指导下，做好风险评估。

预防运动损伤

打羽毛球要注意这些细节

羽毛球运动前，进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐但不局限于以下动作：

1.慢跑

在场地周围慢跑5~10分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

2.关节活动

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复10~15次，活动全身关节。

3.高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续30秒。

4.后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续30秒。

5.挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续1~2分钟。

羽毛球运动固然很好，能锻炼身体、提高协调能力，是一项对身体有益的运动，值得向大家推荐。然而，羽毛球运动也有风险，并非适合所有人。在参与羽毛球运动时，我们应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身。

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施毅

教授，上海中医药大学研究员、世界中医联合会常务理事。擅长运用膏方调理等制定个性化中医四季养生保健方案，主治心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、高血尿酸等代谢类疾病，以及内分泌失调、慢性萎缩性胃炎、急慢性支气管炎、失眠等。

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